rozgrzewka i rozciąganie

[...] są często mięśnie, które nie powinny być wiodące w danym ćwiczeniu ale to pewnie przez zbyt duże obciążenie. A co do "długiego treningu" wliczona jest tutaj długa rozgrzewka i rozciąganie przed i po ćwiczeniach. Więc samego treningu siłowego jest w tym minimum godzina do raczej półtorej. Zmieniony przez - Hegemmon w dniu 2018-04-03 [...]

[...] tak dlugo aż zrobisz wszystkie ćwiczenia jakie mialeś zaplanowane. Ja preferuje krótsze treningi w szczególności latem gdy temperatury sa wysokie. Czy konieczna jest rozgrzewka i rozciąganie. Jak tak to kiedy się rozciągać przez czy po treningu ?? Tak, musisz zrobić rozgrzewke przed treningiem żeby zapobieć powstaniu jakiejś kontuzji, po [...]

Zama rozgrzewka i rozciąganie już okolice półgodziny zajmuje, zależy jeszcze ile tych ćwiczen masz i ile serii

[...] Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Unoszenie nóg na drążku 3x8 hollow body 3x1min TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 zgięcia boczne 3x8 Łydki 3x8 +rozgrzewka i rozciąganie Może robić w superseriach? Zmieniony przez - Andriej100 w dniu 2018-08-29 22:29:25

[...] urazy. Swego czasu miałam kontakt z tego typu aktywnością i wiem, że na pewno pomaga koncentracja, absolutne przestrzeganie techniki, a strategiczna jest odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie. Dotyczy to przede wszystkim stawów i kości. Wszyscy doskonale wiemy, że mięśnie młodych gimnastyczek poddawane są niesamowitym przeciążeniom, [...]

[...] miałem kontuzję, to jeszcze ciężar idzie w górę. Co do treningu - to już nie miałem ochoty na kontynuowanie - zbieranie grzybków oraz 2 ćw na łydki. Tylko te 3 ćwiczenia + rozgrzewka i rozciąganie to 1h25 minut. Po treningu delikatne aeroby. Aeroby 23 min http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png Miska kalorycznie OK. No chociaż [...]

[...] problemy zdrowotne. Zrobisz jak uważasz, ale ja poinformowałem o tej możliwości. NIE ZAPOMINAJ NIGDY O DOKŁADNEJ ROZGRZEWCE I ROZCIĄGANIU PRZED TRENINGIEM Rozciąganie i rozgrzewka Rozgrzewka i rozciąganie zapobiegają przed nadciągnięciami, naderwaniami i zerwaniami mięśni oraz przed zakwasami. Po rozciąganiu twoje ciało będzie [...]

[...] - 5kg x 15p - 5kg x 13p - 5kg x 11p - 5kg x 10p - 5kg x 9p 4. FACE PULL ( guma fioletowa ) - 3s x 25p Tydzień 5 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 16.12.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 20p x 1s Potem dwa "kółeczka" 2. SERIA ŁACZONA 4 CWICZENIE 3 OBWODY 2minuty przerwy miedzy obwodami 2a. WL WASKO [...]

[...] 7,5% o smaku wiśniowym ------------------------------------------------------------------ Wtorek-przebieżki,5X200m w czasie 36sek.-przerwa trucht 200m-na początku konkretna rozgrzewka,wszystkie przebieżki biegało się bardzo dobrze,w przerwach bardzo wolniutko truchtałem,na końcu rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie,trening bardzo udany Dieta: [...]

[...] koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury. Wypiska treningowa z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - 20p x 3s 3. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p 24.11.2020r treningu nie było [...]

[...] koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury. Wypiska treningowa z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - 20p x 3s 3. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p 24.11.2020r treningu nie było [...]

12.09.2018 DT/Aeroby W domu wymyślili świetne rozwiązanie - mam wozić i przywozić Młodego z treningów, a w międzyczasie mogę sobie pójść na siłownię. Wydawałoby się rozwiązanie miód-malina. Tylko on ma treningi codziennie od 18.30 do 21.30. Wychodzi,ze wpadam do domu po robocie, jem obiad, sprzątam po obiedzie, wypadam z Młodym na trening, idę na [...]

14.12.2019 DT Takie nudy na pudy ten deload. Za to rozgrzewka i rozciąganie najlepsze w historii:) Nawet szpagat był. wypiska jutro, bo dzisiaj z innego kompa piszę i do kina zaraz lecę na Na Noże. /SFD/2019/12/14/2a160391a03e412487158f1f915bfdf0.jpg

tak zgadza sie rozciaganie to bardzo wazna sprawa, osobiscie duza czesc mojego treningu to solidna rozgrzewka i rozciaganie. Ale rozciaganie miesni przed i w trakcie treningu silowego to jest samobojstwo. To sa slowa mojego trenera, ktory od 40lat siedzi w tym sportcie i wiem co nalezy robic a czego nie.

[...] się na czterech z nich: dynamicznym, pasywnym, izometrycznym i PNF. Jak wpleść to do treningu? Oto schemat treningu sztuk walk z uwzględnieniem ćwiczeń rozciągających: 1. rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne 2. część główna treningu 3. rozciąganie izometryczne / PNF 4. rozciąganie statyczne 5. zakończenie treningu Teraz nieco dokładniej: 1. [...]

[...] w seriach, z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt) 1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche mniejsze i jakas duza progresja ??) 2) siedząc na maszynie wyprosty nóg 3x4-8 (spoko ale tutaj tez progresja - i to min 6 [...]

Jak to mówią Święta, Święta i po Świętach ;-) Obżarty nie jestem, choć pożarłem masę różnych przysmaków, ale tez sukcesywnie to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach ;-). Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 [...]

[...] się na czterech z nich: dynamicznym, pasywnym, izometrycznym i PNF. Jak wpleść to do treningu? Oto schemat treningu sztuk walk z uwzględnieniem ćwiczeń rozciągających: 1. rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne 2. część główna treningu 3. rozciąganie izometryczne / PNF 4. rozciąganie statyczne 5. zakończenie treningu Teraz nieco dokładniej: 1. [...]

Jakieś słabe dni ostatnio mam %-) . Cały czas chce mi się spać, zero energii , zero siły {{:-(. Nawet przedtreningówka mnie nie pobudza do większego wysiłk {:-(, a moze to już doszedłem do ściany i organizm sie buntuje . Ajazy przeceniasz moje możliwości %-). Wtorek wieczorem „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7 Wtorek 22.09..2020 . [...]

[...] nazwy na ten cykl więc bedzie tak „ Hmmmmm ???” :-D Do tej pory wyglądało to tak Tydzień 1 trening 1 „ Hmmmmm ???” 16.11.2020 Miałem do dyspozycji tylko 25 minut Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - 20p x 3s To było tak na dobry początek tygodnia ;-D Tydzień 1 trening 2 „ Hmmmmm ???” [...]